Logowanie

Gościmy

Odwiedza nas 66 gości oraz 1 użytkownik.

  • Sainti
Witamy, Gościu
Username: Password: Zapamiętaj mnie
  • Strona:
  • 1

TEMAT: Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi 01 Kwi 2010 13:20 #23777

  • Grabarz
  • Grabarz's Avatar
  • Offline
  • Junior Boarder
  • Posty: 27
Mam pytanko - czy ktoś jest w stanie mi powiedzieć, czy są jakieś ćwiczenia na odpowiednie partie mięśni nóg które pracują przy jeździe na rolkach?
A jeśli są - to jakie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 01 Kwi 2010 13:25 #23778

  • jarek
  • jarek's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Posty: 689
Suwi gdzies wczoraj podał ciekawy link ,pokazane jest jak cwicza zawodowcy .Musze przyznac ze cwiczenia sa niesamowite ,proste i ciekawe do zrealizowania niemal w "m-2".
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 01 Kwi 2010 13:54 #23782

  • Suwi
  • Suwi's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Posty: 1124
na rolkach bardzo pracuja miesnie czworoglowe i posladkowe, ale warto by bylo rozwijac tez reszte partii (dwuglowe, brzuchate lydki), cwiczenia z tamtego filmu sa raczej na technike i specjalistyczny rozwoj pod jazde speed, Ty lepiej wrzuc sobie jakis trening ogolno rozwojowy na nogi

polecam: www.kulturystyka.pl/atlas/\

edit:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5
stad w warunkach domowych jestes w stanie robic "syzyfki", wspiecia na palce bez obiazenia lub z kilogramem cukru :D, przysiady wykroczne bez obciazenia albo z siatkami zakupow :D:D
Ostatnio zmieniany: 01 Kwi 2010 14:01 przez Suwi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 01 Kwi 2010 15:10 #23786

  • Grabarz
  • Grabarz's Avatar
  • Offline
  • Junior Boarder
  • Posty: 27
Dziękuje bardzo za odpowiedź :)

A teraz czas zacząć wzmacniać swoje nogi ^^
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 18 Paź 2010 16:23 #27741

Jest kilka takich ćwiczeń na mięśnie nóg,jednym z nich podczas zimy może być orbitrek i systematyczność:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 19 Paź 2010 07:30 #27749

  • slesh
  • slesh's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Posty: 1138
orbitrek to akurat jeden z gorszych sposobów na trenowanie nóg. Efektywność treningu w stosunku do poświęconego czasu definitywnie stawia ten rodzaj treningu na końcu listy.

Odnośnie ćwiczeń na x-głowe uda i inne:

Przysiady ze sztangą


Prostowanie nóg w siadzie


Uginanie nóg leżąc


Wykroki z hantlami lub ze sztangą na karku


Wyskoki z hantlami lub sztangą


Prócz tego różne modyfikacje odwodzenia



Warto też wspomnieć o unoszeniu
gg: I9ooo9 :: Photoshop for the win ! :D
Ostatnio zmieniany: 19 Paź 2010 07:47 przez slesh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

O:Ćwiczenia na nogi 19 Paź 2010 10:19 #27751

  • Adi01
  • Adi01's Avatar
  • Offline
  • Expert Boarder
  • Posty: 134
slesh ma rację, ale nikt nie wspomniał o dużo przyjemniejszym treningu zimowym;) - narty biegowe stylem dowolnym (tzw. łyżwa). Nogami wykonuje się dokładnie te same ruchy co na rolkach plus pomoc kijkami, polecam:laugh: Dużo przyjemniejsze od ćwiczeń na siłowni:) Jedyna różnica to niemożność robienia przekładanki, zakręty "bierze się" trochę inaczej.
Na tegorocznej Krakowskiej 70-ce ktoś nawet jechał "letnią wersję" tego sportu - rolki fitness + kijki.
Ostatnio zmieniany: 19 Paź 2010 10:30 przez Adi01.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Odp: O:Ćwiczenia na nogi 20 Sie 2012 11:33 #33304

  • Witanes
  • Witanes's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 4
Najprzyjemniejszy sposób na trening siłowy i wydolnościowy na rolki to jazda na rowerze. Zawodowi panczeniści jeżdżą tysiące kilometrów na rowerze, część z nich nawet startuje z powodzeniem w wyścigach kolarskich.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 02 Gru 2016 08:29 #54872

  • lilaka
  • lilaka's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 1
ja gdy ćwiczyłam z trenerem personalnym to właśnie kazał mi ćwiczyć na siłowni na takiej maszynie imitującej jazdę na rolkach, świetnie modeluje wewnętrzne i zewnętrzne partie ud, poza tym można robić nożyce, krzesło pod ścianą, wypady, przysiady i wymachy na boki;)

mod: linki reklamowe beda usuwane
Ostatnio zmieniany: 02 Gru 2016 09:14 przez Szyszkownik.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 01 Lip 2017 19:54 #60518

Może wam wyda się to dziwne, ale ja proponuję po prostu gimnastykę. Ćwiczenia które rozciągają całe ciało. Różnego rodzaju wyciąganie nóg w kierunkach, w których na co dzień nie macie szansy wyciągnąć. Polecam rękoma wziąć stopy i je wykręcać w różnych kierunkach, ale bez przesady. Na kolana spoko jest robić przysiady na jednej nodze, plus stając na jednej nodze obracać się w prawo, lewo górną częścią ciała. Dla mnie taki trening zdaje egzamin gdy np oglądam jakiś serial, ale pamiętajcie wszystko zależy od tego w jakiej kondycji jesteście. Nie wszystko na raz, jeśli czujecie mocny dyskomfort przy tym nie męczcie tak jednej nogi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 15 Sie 2017 22:21 #62079

  • domino
  • domino's Avatar
  • Offline
  • Fresh Boarder
  • Posty: 1
Witam,
Kupiłem niedawno rolki. Powoli, po trochu uczyłem się jeździć od podstaw. Dwie lekcje i jazda na wprost już jest w miarę - mocne 2/10 ;) .
Wybrałem się dwa razy na dłuższe przejażdżki 1,5-2 godz., z przerwami i za każdym razem odczuwałem ból z tyłu lewego kolana. Trochę kolano, trochę łydka, jakby coś się naciągnęło. Ból pojawiał się np. w chwili, gdy chciałem wstać z pozycji kucającej lub przysiadu do góry. Raz utrzymywał się przez tydzień. W chodzeniu ani przy jeździe na rowerze nie przeszkadzał nic a nic, mogłem zrobić dziennie zrobić rowerem 20 km.
I tutaj moje pytanie: Co może być przyczyną takiego bólu? Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni/ścięgien, czy może trzeba zrobić jakieś badania/prześwietlenie?
Może ktoś miał podobny problem i podpowie, jak się go pozbyć.

Jestem nowy, więc mam nadzieję, że nie pomyliłem kategorii i wątków, ale lepszego miejsca nie znalazłem.

Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 15 Sie 2017 23:52 #62082

  • Sainti
  • Sainti's Avatar
  • Online
  • Platinum Boarder
  • Posty: 694
Lekarzem nie jestem, więc nie powiem co dokładnie boli, ale na początku często zdarza się coś nadwyrężyć. Na rolkach trochę inaczej pracują mięśnie i trzeba je przyzwyczaić do innego typu wysiłku. Na pewno polecam zrobić sobie krótką rozgrzewkę przed jazdą, żeby rozruszać nogi i stopniować trochę obciążenie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 16 Sie 2017 06:20 #62100

Jak cos boli tydzien czy dwa to ide do fizjoterapeuty, a nie do internetu ;) Fachowiec moze powiedziec skad sie to wzielo, i moze sie okazac ze miales to juz wczesniej, a pokazalo sie dzieki rolkom.

Powodzenia dalej :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Ćwiczenia na nogi 16 Sie 2017 06:53 #62101

  • Tomcat
  • Tomcat's Avatar
  • Offline
  • Platinum Boarder
  • Posty: 6800
Jeśli problem się utrzymuje i stanowi istotny problem to postaraj się znaleźć ogarniętego fizjoterapeutę sportowego.
Jeśli natomiast da się wytrzymać, to staraj się normalnie jezdzic, ale bez koslawienia kolan i kostek.
To nie jest proste i przychodzi z czasem. Pomaga wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak półbeczki (jedziesz na jednej nodze, a druga się odpychasz bez odrywania od jezdni), hulajnoga (jak wyżej, ale ruch jak na hulajnodze), jazda na jednej nodze, przejścia z wewnętrznych na zewnętrzne krawędzie (beczki z których maksymalnie zwezasz rolki, tak aby kółka były węziej niż kolana).
To trwa, ale z czasem robi się łatwiejsze. Słowo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na nogi 21 Sie 2017 12:30 #62361

Przekazaliśmy sprawę znajomemu fizjoterapeucie:

"Witam,

jestem jestem studentką piątego roku fizjoterapii, która amatorsko jeździ również na rolkach.

Postaram się przybliżyć Panu, jakie struktury mogą być problemem w Pana przypadku i co należy zrobić.

Zacznę od Tego, że internetowe porady, nie zastąpią wizyty u specjalisty.

Po pierwsze: opisane przez Pana dolegliwości nie wskazują na potrzebę wzmacniania nóg, a na pewno nie ich tylnej strony. ( mówię tutaj o "wzmacnianiu" rozumianym jako trening siłowy dolnych partii ciała)
W momencie wstawania z przysiadu rozciągana jest tylna strona ud,przy jednoczesnej ekscentrycznej pracy tych mięśni. Grupa kulszowo- goleniowa, trójgłowy łydki oraz mięsień podkolanowy stabilizują również kolano. Problemem może być więc zbyt mała elastyczność tych mięśni, lub ich niewydolna praca podczas stabilizowania kolana.
By poprawić elastyczność mięśni polecam ćwiczenia rozciągające oraz rolowanie na wałku. Obie grupy ćwiczeń można z łatwością znaleźć w internecie ( polecam google grafikę;)
Ćwiczenia stabilizacyjne będzie Panu trochę trudniej znaleźć, szczególnie z rzetelnym opisem. Charakteryzują się one przede wszystkim niskim obciążeniem, i precyzją wykonania.

Oczywiście moje wskazówki opierają się jedynie na opisanych przez Pana dolegliwościach. Mogą one wiązać się również z innymi uszkodzeniami i nieprawidłowościami w stawie, niemożliwymi do "wykrycia" przez internet.
Jeśli stretching oraz rolowanie Panu nie pomogą, proszę udać się do terapeuty i wspólnie dość do sedna problemu.

Pozdrawiam
Joanna Gierak"

Mam nadzieję, że tekst będzie pomocny.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1