Plan treningowy do maratonu rolkowego  

Rolki na czuja - po prostu jeżdżę z różną intensywnością w różnych pozycjach na różnych dystansach w różnym czasie 🙂

A off season to priorytet na nogi w kierunkach siła / dynamika / wytrzymałość -> siłownia / crossfit / spinning

Z planami temat rzeka - bo zalezy

- ile kto ma czasu na trening oraz - czesto zapominane - na regeneracje
- z jakiego punktu sprawnosci zaczyna
- pod co trenuje (ukonczenie czy jakis konkretny czas)

Generalnie regularnym treningiem 2-3x w tygodniu mozna juz calkiem sporo osiagnac. Technika, siła, wydolnosc i wytrzymalosc. Uklada sie plan wg tych zalozen, z progresja w kazdym kolejnym tygodniu i voila 🙂

Podlinkowany plan wyglada sensownie, widac ze podparty wiedza. Pierwsze pytanie dla kogo jest napisany? Drugie pytanie gdzie w nim jest czas na prace, obowiazki, przygotowanie posilkow, regeneracje itp 😉

Z mojego doswiadczenia - jak jeszcze wiedzialem sporo mniej i opieralem sie na swoich obserwacjach i zapiskach w kalendarzach:

- trenowalem niewiele, ale regularnie, nie trenowalem duzo
- robilem jakies wersje interwalow (treningi nie dluzej niz 40 min)
- robilem "dlugie wyjezdzenia" (30-40 km spokojnym tempem)
- cwiczenia wzmacniajace ogolna sprawnosc i wytrzymalosc

Trenujac tak mialem pewne cele, jak np. zejsc ponizej 1:30. Zrealizowalem go raz, ustabilizowalem sie na czasach w okolicach 1:35-1:40. Identycznie tenowalem do zawodow na 100 km i wjazdu na Stelvio - wystarczylo 🙂

Dzis jezdze bez planu, wylacznie dla przyjemnosci, podobnie podchodze do zawodow. Plany robie na dyscypliny ktore sa aktualnie moim priorytetem - metodyka ta sama. Niewiele, regularnie i z głowa 🙂