Mako - Maratony

RE: Mako

Tomcat — Tue, 11 Aug 2020 08:39:20 +0000

Nie jest możliwe, aby buty z miękką, grubą wkładką, otulającą stopy miękkością łabędziego puchu, były mniej wygodne niż buty bezlinerowe, gdzie masz skorupę i często tylko mikrofibrę. Jedyna opcja to wypchnąć skorupę w miejscu nacisku. Dosyć częsta sprawa. W twisterach musiałem wypchnąć wszytko między wewnętrzną kostką i kością łódkowatą. W Krakowie możesz poprosić o pomoc roweryrolki.pl. Mają dział serwisu narciarskiego, narzędzia i wiedzę o odbarczaniu skorup plastikowych. W rolki typowo speed, czyli niskie ściganty, jak bardzo chcesz to proszę bardzo, ale dobrze jest zaliczyć przesiadkę na semi-race i pojeździć na nich jakiś czas. Jeśli masz zastrzeżenia do swojej stabilizacji i pracy stopy w bucie, to niskie będą Cię zabijały. Wszelki nacisk boczny kostek na skorupę jest groźny.

RE: Mako

Mako — Mon, 10 Aug 2020 15:19:29 +0000

Wiec tak,
Pojeździłem wczoraj z 2h, long story short, przetarte stopy, w tym samym miejscu co zawsze, lewa juz naskorek prawie sie wita z osoczem takze... Super.
Co ciekawe, w ogole nie swirowalem, ani jednego sprinta nie zrobiłem, spokojna jazda.

Mozliwe, ze to od zabawy z szynami i z wielokrotnym wkladaniem stopy do buta, mozliwe ze skarpetka sie podwinęła, albo cos... DIwne ze zawsze. To samo miejsce, i na dodatek silniejsza stopa,
Bol mechaniczny, rozgrzana skora od tarcia materialu, nie mięśniowy, choc ten tez wystepuje, pod lukiem stóp, podobny do tego z ćwiczeniami z guma.

Anyway,

Chyba buty z wyjmowanym linerem nie sa dla mnie, przerobiłem dwa modele ktore lezaly jako tako, reszta juz na samym poczatku tworzy zbyt duzy dyskomfort by nawet próbować.

Nie wiem,
dam im jeszcze dwie-trzy sesje i jak sie nic nie poprawi to odsprzedaje. Na dzien dzisiejszy obolałe stopy i rozregulowane szyny.

Z tego co zauwazylem podczas wczorajszej sesji, to stopa stabilniej stoi w szynie cofniętej z tylu do zewnetrznej strony buta. Sprobuje jutro* Tyl: -2mm Przod: -1mm //*patrzac od srodka //*+ do wewnatrz //*- do zewnatrz

Mysle nad speedami, ale podobno w tych butach to jest dopiero hardcore z dopasowaniem.
Wiem, znam zasade przymierz Wszystko i zdecyduj, ale:
Sa jakies modele speed, ktore sie wyróżniają? Powiedzmy do max 1200,-?

Freeride i freestyle z wyjmowanym linerem po prostu zabija moje stopy, czy carbony ze stalym linerem
// niewyjmowalnym
W teorii nie powinny byc wygodniejsze?
Jesli tak, to Ewentualnie poleci ktos jakies carbony triskate 115-125?
// tak, po sprobowaniu
// 3x100 nie widze szansy
// w powrocie na
// mniejszcze kola

Pozdrawiam

RE: Mako

Tomcat — Mon, 10 Aug 2020 07:40:41 +0000

@mako Co do szablonu obciążania stopy to wygląda to bardzo dobrze. Koła powinny być jak najdłużej pionowo przy pchaniu w bok. Owszem nie będziesz miał takiego zasięgu, ale to nie są łyżwy. Tutaj nie zapierasz się o krawędź wyciętą w lodzie. Masz do dyspozycji tylko tarcie, które drastycznie słabnie ze wzrostem odległości. Dodatkowo, jeśli opanujesz dokładnie taki wzorzec ruchu, to w bonusie będziesz miał lepszą trakcję na śliskim. Inni będą kląć na czym świat stoi, a Ty sobie spokojnie pomykasz. Sam chciałbym się na to przestawić.

RE: Mako

Tomcat — Mon, 10 Aug 2020 07:33:29 +0000

@mako Trudne pytania zadajesz. :) Przydałby Ci się trener personalny ;) Mięśnie głębokie są takimi samymi mięśniami jak wszystkie inne. Stosują się wszystkie te same zasady. Ale nie podejrzewam, żebyś dał radę doprowadzić je do upadku mięśniowego. To znaczy, możesz próbować, ale założę się, że pierwsze upadną inne mięśnie. Oczywiście mówię o sytuacji tresowania mięśni ćwiczeniami funkcjonalnymi, bo nie za bardzo sobie wyobrażam izolowane na ten obszar. I co one by miały dać? Nikt nie ćwiczy żeby mieć "buły" na stopie :lol: Ważniejsze jest, aby między ćwiczeniami były odpowiednie odstępy na regenerację. I nie wolno nie doceniać normalnych aktywności, bo przecież między treningami nie będziesz jeździć na wózku. ;) Więc jak będziesz jest mocno tresował, to przeciążysz i tyle będzie. Proponuję trenować progresywnie oczywiście, ale nie przejmując się doprowadzeniem do upadku mięśniowego. Założyć - ze teraz robię taką ilość ćwiczeń stabilizacyjnych, kończę i do zobaczenia następnym razem. Ile w tygodniu? Dwa lub trzy razy maks. To musisz zobaczyć sam, czy nie będziesz miał przeciążeń. Jak są, to odpuszczasz planowaną sesję. Do każdej musisz przystępować w pełni formy, bo liczy się prawidłowy wzorzec ruchowy - łapanie podłoża przez stopę. No i cóż: to jest zadanie na lata bardziej niż miesiące, więc nie ma się co napalać. :)

RE: Mako

Mako — Fri, 07 Aug 2020 15:26:15 +0000

Orientuje sie ktoś na temat czestotliwosci ćwiczenia mięśni glebokich stopy?

Tj.
Trenowac do upadku miesniowego? Czytaj: brak mozliwosci dalszego ustania przez palenie w stopie.

Rozbijac to na serie?
Ile serii?
Ile razy dziennie/tygodniowo?

Pozdrawiam i z gory dziękuję za odpowiedź.

Wysłany przez: @tomcat

Ale osobiście test polegający na podskakiwaniu na jednej nodze w niskiej pozycji jeszcze do zeszłego roku uważałem za zbyt ekstremalny, bo żadnym problemem nie jest przy tej okazji się wyłożyć na asfalcie. Trochę pomaga na nieśmiałość jak jeździ się na gładkiej hali. Tam przynajmniej otarcia są malutkie.

Istnieje jakis mniej ekstremalny test?
Czy zostaje tylko jazda na jednej nodze?

EDIT3:
Skupilem sie dzisiaj troche na technice i mam jedno spostrzezenie:
Gdy obciaze rolke w tym miejscu (kolor zielony), czuje sie jakbym byl przyklejony do ziemi, ogolnie subiektywnie jade szybciej i plynniej.
Wczesniej jezdzilem jakby na kosci duzego palca i na srodku piety, po cwiczeniach z guma, jakby stopa dokladniej wypelnia buta.

I teraz pytanie, moge tak jezdzic?
Koncowy moment odepchniecia, konczyc (podnosic stope biodrem) w momencie slabniecia obciazenia tego miejsca (kolor zielony na zdjeciu), gdy mam to miejsce w bucie "dopiete" wydaje mi sie ze rolka jedzie maksymalnie zamknieta i wewnetrzna strona stopy jest chroniona przed otarciem.

Czy na dluzsza mete to jest ok?
Czy to rowniez jest kontuzjogenne?

Wygladałoby to tak:

Linia zielona.
Odepchniecie dużo krótsze, ponieważ w stawie skokowym max <=100'-110'

Pozdrawiam.

RE: Mako

Mako — Tue, 04 Aug 2020 11:45:36 +0000

huh, juz sie bałem tych palców. ;D:D:D Haha, tak, wyczynowo to trenuje gleby. ;D Ok, bede jeszcze eksperymentował, sprobuje nagrac filmik i poprawic postawę. Jeszcze raz dzięki za poświęcony czas i wiedzę.

RE: Mako

Tomcat — Tue, 04 Aug 2020 11:39:44 +0000

Jaka wata? Prędzej pianka niskoprężna :lol: Ma trzymać śródstopie. Palce niech se mają luz. Chyba że jesteś wyczynowym rolkarzem torowym, to wtedy palce lewej nogi też się liczą na łuku bardzo. Ale nie sądzę ;) Celujemy w to, aby bez problemu utrzymywać koła pionowo w jeździe jednonożnej. Pascal proponuje test uwypuklający ew. problemy. Jedziesz w niskiej pozycji na jednej nodze, podskakujesz i lądujesz na niej. Jeśli masz coś nierówno, to Ci poleci w momencie lądowania noga w którąś stronę. W tę stronę trzeba przesuwać pomalutku szynę. Ale osobiście test polegający na podskakiwaniu na jednej nodze w niskiej pozycji jeszcze do zeszłego roku uważałem za zbyt ekstremalny, bo żadnym problemem nie jest przy tej okazji się wyłożyć na asfalcie. Trochę pomaga na nieśmiałość jak jeździ się na gładkiej hali. Tam przynajmniej otarcia są malutkie.

RE: Mako

Mako — Tue, 04 Aug 2020 10:50:32 +0000

Dzieki za bogate w wiedze posty.
Jesli chodzi o montaz szyny, to do czego dazymy?
Zeby stojac pionowo stopa nie zapadala sie ani do wewnatrz, ani do zewnatrz + jazda na jednej nodze na wprost?

// pascal mowil jeszcze cos o kompesacji stopy do zewnatrz po podskoku
// ale nie mam odniesienia nie wiem o co mu chodzilo, troche tam mi sie // wyrownuje samoczynnie, ale nie wiem do konca o co chodzi.

cwiczenie dla majacych podobne problemy:

https://www.youtube.com/watch?v=Wn_UVyf_wxA

Czerwony - Na szerokosc w sam raz, nie ściska stopy jak w innych shellach
Jedynie palce maja troche luzu
Niebieski - obrys shella

*zdjecie podgladowe

Zeby tego sie pozbyc, to pozostaje chyba jedynie but z odlewu stopy. ;D
Jezeli to jest tak duzy problem, to moze wata?

RE: Mako

Tomcat — Mon, 03 Aug 2020 10:14:23 +0000

Szynę reguluje się do swojej nogi, a nie "wg książki". Dla każdej osoby regulacja prawej i lewej ma prawo być zupełnie inna. Jedna rada, którą kiedyś dostałem od Felixa Rijnhena: regulując szyny rób to bardzo małymi krokami, po pół milimetra i zawsze tylko jedno mocowanie na raz. Nigdy dwa, bo nie będziesz wiedział, czy idziesz w dobrą stronę z konkretnym mocowaniem.

RE: Mako

Tomcat — Mon, 03 Aug 2020 10:12:55 +0000

Długość nie ma wielkiego znaczenia jak nie jeździsz wheelingów, a luzy na szerokość załatwiają Ci brak precyzyjnej kontroli. Tak, nie należy łamać kostki do wewnątrz. Ale tutaj on się koncentruje na czymś innym. Zresztą na lodzie jest zupełnie inne odepchnięcie. Tam się można zaprzeć o lód w który się wcięło ostrze. Na rolkach jest tylko tarcie, więc nie ma sensu pchać tak daleko. Ale dalej jest sens schodzić nisko.