Ustawienie szyn
Witam wszystkich po mojej dłuższej przerwie.
Ostatnio znalazłem więcej wolnego czasu, więc postanowiłem założyć moje Twister'y X 2017 i trochę pojeździć na Krakowskich Błoniach.
Obstawiam, że temat był już wałkowany nie raz i nie dwa, jednak nie mogę znaleźć żadnych informacji...
Problem polega na poprawnym ustawieniu szyn względem buta. Zaczynając sezon, miałem szyny delikatnie odchylone na zewnątrz, postanowiłem to zmienić i je wycentrowałem względem buta, po prostu ustawiłem je centralnie na środek i zauważyłem że odrobinę kostki zginają mi się do wewnątrz podczas jazdy. Może to kwestia przyzwyczajenia ? Stąd pytanie, jak powinny być ustawione szyny ? Do środka ? na zewnątrz ?
Możesz być pronatorem (nie mylić z predatorem 😉 )
Pytanie nr 1 brzmi czy sprawdzałeś kiedyś jak obciążasz stopy chodząc (można to zrobić samemu sprawdzając odcisk stopy tzn. stając np. mokrymi stopami na chłonnej tkaninie, albo zbadać w sklepie gdzie mają miarki i dobierają prawidłowo obuwie sportowe np buty biegowe czy narciarskie).
Jeśli stopy obciążasz na zewnątrz, to jest supinacja, jeśli do wewnątrz - pronacja. Możesz też ustawiać stopy neutralnie. Dla różnego typu ruchu stopy można ustawić szynę w rolce.
Jeśli masz tendencje do pronacji (czyli obciążania wewnętrznej części stóp) to pomoże ułożenie szyny lekko na zewnątrz. I odwrotnie w przypadku supinacji. Jeśli stopę masz neutralną, to wtedy idealne będzie ułożenie centralne.
I teraz pytanie jak to jest u Ciebie - sam musisz sprawdzić. Istotne jest dobre dopasowanie i dowiązanie buta - tak żeby stopa w rolce się nie chwiała. Jeśli buty są odpowiednio spasowane a wciąż wydaje ci się że kostki uginają się do wewnątrz (i nie jest to kwestia braku umiejętności jazdy), to przestaw szyny na zewnątrz. Jeśli będziesz jeździł z takimi wygiętymi stawami, to nabawisz się kontuzji i nabierzesz nieprawidłowych nawyków.
Moja córka pronuje a szyny musi mieć centralnie.
Więc jedyne co się liczy to stabilność na rolkach.
Wersja przybliżona testu:
1. czy przy danym ustawieniu szyn możesz stać w rozwiązanych rolkach i mniej więcej jest ok utrzymać się na nich.
Wersja pełna testu:
2. czy podskakując w rolce na jednej nodze po lądowaniu nie przegina nogi w którąś stronę?
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Hmmm.... Dziękuję bardzo za porady. O czymś takim nie czytałem w tematach rolek i nawet o tym nie pomyślałem. Wydaje mi się, że nie mam żadnego płaskostopia (przynajmniej nigdy nie miałem), a jak chodzę to mam wrażenie że cały ciężar ciała opieram na zewnętrznej stronie stopy. Jutro zrobię jakiś test z ręcznikiem papierowym chociażby, albo po prostu stanę na płytkach mokrymi nogami.
@Tomcat będziesz w najbliższym czasie jeździł na Błoniach ? może byś coś doradził w temacie i pomógł w nauce jazdy ? 🙂
Dzisiaj trening w Wieliczce, jutro nightskating. Najwcześniej w piątek. Może koło 18. Nie potrafię zagwarantować że na pewno będę.
Duży gość w koszulce rowerowej i białym kasku na niskim czarnym bucie.
Ale nie prowadzę nauk jako takich. Natomiast chwilkę, między jednym a drugim interwałem można pogadać, coś pokazać, popatrzyć, wskazać rzeczy do korekty, pokazać ćwiczenia. To pewnie podchodzi pod kurs jazdy 🙂
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Zrob sobie lekki przysiad obunoz i potem na jednej nodze, zobacz jak sie rozklada ciezar na stopie i gdzie jest kolano - czy jest nad stopa czy tez gdzie w którąś strone "ucieka" (najczesciej do srodka). W teorii stopa powinna byc rowno obciazaona w 3 punktach - skrajne kosci srodstopia (przy duzym i malynm palcu) i pieta. Zobacz tez czy miednica Ci sie nie skreca. Jak cos gdzies jest krzywo (a najczesicej jest) to najlepiej isc do fizjo.
Co do nauki ja ze swojej stony bardzo polecam sie sfilmowac. Ogromnie pomaga jesli zobaczy sie siebie jako osobe "trzecia".
Zrob sobie lekki przysiad obunoz i potem na jednej nodze, zobacz jak sie rozklada ciezar na stopie i gdzie jest kolano - czy jest nad stopa czy tez gdzie w którąś strone "ucieka" (najczesciej do srodka). W teorii stopa powinna byc rowno obciazaona w 3 punktach - skrajne kosci srodstopia (przy duzym i malynm palcu) i pieta. Zobacz tez czy miednica Ci sie nie skreca. Jak cos gdzies jest krzywo (a najczesicej jest) to najlepiej isc do fizjo.
.
Niewykonalne dla poczatkujących 🙂
Natomiast faktycznie - ocena stanu funkcjonalnego ma sens. Zawsze gdzieś są jakieś przykurcze. Ale walka z nimi wymaga już samozaparcia i konsekwencji.
Naprawdę trener się przydaje. Ostatnio się na takiej myśli złapałem. Samemu trudniej.
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Prawidlowo - niewykonalne dla wiekszosci ludzi rowniez trenujacych, jednak nie o to chodzi zeby bylo ksiazkowo "dobrze", tylko o zdiagnozowanie dysbalansow. Fizjo takie rzeczy ogarniaja, niektorzy trenerzy tez.
Juz samo "zwykle" rolowanie co 2 dni duzo daje. Regeneracja po treningu, dieta, nawodnienie, masaz, ospowiednia ilosc snu. Niby banaly, a malo kto tak robi.
Juz samo "zwykle" rolowanie co 2 dni duzo daje. Regeneracja po treningu, dieta, nawodnienie, masaz, ospowiednia ilosc snu. Niby banaly, a malo kto tak robi.
Zwykłe rolowanie?! Zdajesz sobie sprawę jak to boli przy porządnych przykurczach?!
Ja pitolę... jak miałem ostrą fazę i musiałem rolować ITBSa to NIGDY nie udało mi się wytrzymać zaleconych TRZECH MINUT NA NOGĘ!
Po minucie byłem mokry jak mysz... :dry: :sick:
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Od niedawna rolujemy rozciegna podeszwowe czy okolice lopatek stalowa kulka od lozyska 👿 👿
Testowalem tez na paśmie walek do ciasta 🙂 A przedramiona roluje drewnianym nunczakiem 🙂
Jakis fizjo gdzies mowil (czy Kaska miala w swoich materialach) ze podczas rolowania bol nie powinien przekraczac "2" w skali 1-10. Czyli jak za bradzo to lzej albo miekszy walek.
Rolowanie robi się pod własnym ciężarem. Miałem sobie balony z helem przywiązać?
A wałek na oko miękki. Na pewno nie ma podejścia do czarnego Blackroll. Te są sk*yńsko twarde! 👿
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
A przedramiona roluje drewnianym nunczakiem 🙂
Nic nie poradzę. Po takich słowach wizualizuje się tylko to!
B) :laugh:
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Też mi się wydaje, że pralka ładowana od przodu jest bardziej zgodna z fizjonomią kręgosupeła. Kucasz, wkładasz, wyjmujesz.
A nie to całe nachylanie się nad ładowaną od góry.
"- O skarpeteczka została!" Ryp! :huh: :angry:
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
@Allesiaen - wpadaj dzisiaj na 19 pod Muzeum Narodowe.
Są warsztaty rolkarskie przed jutrzejszym nightskatingiem.
Prowadzone przez instruktora z papierami 😉
Ja zresztą też chyba tam będę. Trzeba mu trochę momentami pomagać. 🙂
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Kurde.... za późno przeczytałem, a byłem na Błoniach o 20 :angry:
Ale poczyniłem pierwsze testy. Wczoraj wieczorem w domu przestawiłem szyny bardzo delikatnie do środka (wewnętrznej części stopy ale samymi palcami, bo pięty jeszcze nie ruszałem), po prostu tragedia, po jednym okrążeniu nie dało się.... no nie dało się jeździć, więc przestawiłem znów centralnie na środek. Jutro jeżeli pogoda pozwoli, to spróbuję delikatnie na zewnątrz...
Ale odnoszę wrażenie, że to może ja zbyt panikuje... Bo jak widzę jak niektóre szczególnie kobiety jeżdżą, z kostkami wygiętymi o ponad 30 stopni do środka, to stwierdzam, że mój przypadek nie jest aż taki zły.
@Tomcat, chyba Cię dzisiaj widziałem, biała koszulka rowerowa i biały kask, tak jak pisałeś 🙂
Nie ma co panikować, trzeba robić.
Poświęcaj uwagę na sposób stania w butach. Nie zwalaj stabilizacji na cholewkę.
Pewnie to byłem ja. Ponieważ trochę służbowo, to koszulka klubowa. Wyjątkowo. 🙂
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
A juz myslalem ze sie zapisales do Kraka 🙂
Tak, to była koszulka KKSW Krak Rollerblade. Mówię, że służbowo. 🙂
Trzeba szukać motywacji 🙂
- Dziś robimy czego innym się nie chce, a jutro czego inni nie potrafią.
Ostatni post: Jakie rolki fitness dla dorosłej osoby Najnowszy użytkownik: brady0763056541 Ostatnie posty Nieprzeczytane Posty Tagi
Ikony forów: Forum nie zawiera nieprzeczytanych postów Forum zawiera nieprzeczytane posty
Ikony wątków: Bez odpowiedzi Odwpowiedzi Aktywny Gorący Przyklejony Niezaakceptowany Rozwiązany Prywatny Zamknięte