Pieta - Wrocław - Profile rolkarzy https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/ NaRolkach Forum dyskusyjne pl-PL Wed, 15 Apr 2026 16:41:59 +0000 wpForo 60 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75540 Mon, 17 Feb 2020 16:17:06 +0000 Profile rolkarzy Pieta https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75540 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75538 Mon, 17 Feb 2020 15:17:38 +0000 Profile rolkarzy Andreee https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75538 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75533 Mon, 17 Feb 2020 12:39:39 +0000 Cele: Utrzymuję treningi 3 razy w tygodniu. Od 20 grudnia zamieniłem tylko rolki na basen. Dzięki temu w styczniu zrobiłem półmaraton w pływaniu :) Rozbite na 15 sesji - 21,5km w ok. 11 godzin. Ukradziony qbajakowi cel na 1km zszedłem do 24m00s. Zacząłem ćwiczyć poprawne nawroty, ale spowolniły mnie o 3min/km, więc już lajt. W czerwcu mam jechać nad morze do Łeby, więc chciałbym przejechać półmaraton w Lęborku i wcześniej któryś pod Poznaniem. Tak wstępnie z zawodów. Motywacja Sporo spadła, przez kolano. Nie sądziłem, że to już takie kalectwo. W ogóle ponuro, niektórzy tu powoli zjeżdżają do mety, a mi rolki zdają się być tylko ucieczką przed czymś ważniejszym. Pierwszy tydzień lutego nieprzespany i nie przećwiczony. Następny już ok i pierwsze rolki na torze w tym roku zaliczone. Radość z jazdy bardzo duża (nie dla kolana). Koła zębate i przekładnie we łbie aż trzeszczą jak tu się ustosunkować. Mniej gazu i jeszcze więcej hamulca? To po co ta jazda "szybka"? Zdrowie Kolano jednak samo ucieka do środka. Po 2 tygodniach rozciągania i rolowania mogłem zrobić jeden pełny przysiad na prawej nodze bez bólu. Mam teraz ćwiczenia wzmacniające, ale coś ich nie czuję. Pewnie trzeba dużo czasu. Łyżwy W międzyczasie po raz pierwszy w życiu poszedłem na łyżwy :) Wypożyczyłem jakieś, chyba zdezelowane i ledwo trzymające się nogi. Po pierwszych kółkach nasunęło mi się pytanie "po co komu łyżwy jak są rolki?" No nie zauważyłem żadnych różnic w jeździe. Jakąś atrakcją może był slalom w tłumie i to mroźne powietrze. No i umiem! Jakieś 7km bez upadku z przekładanką w lewo i prawo. Brawo rolki.]]> Profile rolkarzy Pieta https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-75533 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74893 Mon, 06 Jan 2020 09:47:05 +0000 W zeszłym roku byłem na basenie 2 razy i ostatnio w listopadzie, kiedy czytałem te wpisy. Udało mi się wtedy przepłynąć 900m w 45 minut. Kraulem: góra jeden basen i zadyszka. W tym roku, w ramach przerwy od rolek, jestem już po 3 basenach - w sumie 3,5km. Dziś odkopałem tego posta, żeby sobie wyznaczyć cel, bo szło coraz lepiej i udało się za pierwszym razem. 1km w 29m57s, wszystko kraulem. Mój progres mocno motywuje do kolejnej poprzeczki. Podejrzewam, że to oswojenie z wodą, oddechem i rytmem, tak rzutuje na poprawę. Wracam do jakiegoś stanu. Jak czytam takie posty, to wiem, że do niektórych sportów po prostu się nie nadaję :lol: . Gratulacje!]]> Profile rolkarzy qbajak https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74893 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74889 Sun, 05 Jan 2020 23:48:43 +0000
1km kraulem w 30 minut =)... Brzmi jak nowy plan :D
To jest absolutnie robialne. :) Ale zupełnie nie wiem jak to zrobić, żeby było w 20 minut. :( W zeszłym roku byłem na basenie 2 razy i ostatnio w listopadzie, kiedy czytałem te wpisy. Udało mi się wtedy przepłynąć 900m w 45 minut. Kraulem: góra jeden basen i zadyszka. W tym roku, w ramach przerwy od rolek, jestem już po 3 basenach - w sumie 3,5km. Dziś odkopałem tego posta, żeby sobie wyznaczyć cel, bo szło coraz lepiej i udało się za pierwszym razem. 1km w 29m57s, wszystko kraulem. Mój progres mocno motywuje do kolejnej poprzeczki. Podejrzewam, że to oswojenie z wodą, oddechem i rytmem, tak rzutuje na poprawę. Wracam do jakiegoś stanu.]]> Profile rolkarzy Pieta https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74889 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74849 Fri, 03 Jan 2020 21:58:28 +0000 Z kolanem uciekam, ale świadomie, do wewnątrz jak i na zewnątrz. Centralnie boli, ale tylko podczas wyraźnego obciążania go. Aż tak źle nie jest, ale z kupą roboty, to nie zachęcasz. Jeśli uciekasz, to nie jest dobrze. Ból w przedziale środkowym kolana zawsze jest sygnałem alarmowym i trzeba zadziałać manualnie i posłuchać się fizjoterapeuty. Jeśli nie ufasz temu, to poszukaj lepszego, uprawiającego sporty. Na pewno znajdziesz. Rozciąganie nie wystarczy. W ciele ludzkim wszystko jest razy dwa żeby członki się ruszały tam i z powrotem. Jeśli rozciągasz coś z jednej strony, to dlatego, ze jest zbyt skrócone, czyli zbyt napięte (niekoniecznie zbyt mocne). Aby to zbalansować trzeba wzmocnić antagonistę, czyli drugi mięsień z pary. Podsumowując: trzeba wiedzieć co rozciągać, a czego nie, co wzmacniać, a czego nie. Ćwiczenia są monotonne, ale niezbędne.]]> Profile rolkarzy Tomcat https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74849 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74848 Fri, 03 Jan 2020 21:07:17 +0000 Można się nabawić jakiś kontuzji na basenie? Oczywiście! :laugh: I nie chodzi mi o poślizgnięcia na mokrym ;) Jeśli planujesz ostre pływanie namawiam do rozgrzewki przed wejściem do wody i delikatne rozpływanie.]]> Profile rolkarzy Tomcat https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74848 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74847 Fri, 03 Jan 2020 19:42:24 +0000 Profile rolkarzy Pieta https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74847 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74846 Fri, 03 Jan 2020 14:51:24 +0000 "jak chce się wyizolować głowę przyśrodkową - a w tym przypadku się chce - to już trzeba kombinować. Najlepiej mi wchodziło ćwiczenie, gdzie leży się na prawym boku (ćwiczę prawą nogę), lewa jest przełożona do przodu zgięta, prawa jest wyprostowana i zablokowana w kolanie (stopa flek) i jedziemy prawą nogą do góry - może być z obciążeniem, ale na początku sam ciężar nogi jest trudny do uniesienia."]]> Profile rolkarzy Tomcat https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74846 Pieta - Wrocław https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74844 Fri, 03 Jan 2020 08:50:46 +0000 jakichkolwiek rolkach wzmocni staw skokowy, tylko trzeba: nie betonować nogi cholewką, niech pracuje oraz dać sobie czas. Jeśli jest taka sytuacja jak piszesz, to może jednak semi-race zamiast niskiego. I luz, nie cisnąć. Przesadnie. Na niskim bardzo łatwo przeciążyć sobie mięśnie stabilizujące kostkę, jeśli technika i ustawienie szyny nie jest idealne. Jeśli kolano masz wykręcone to znaczy, że masz kupę do zrobienia w tym temacie, bo pewnie przy wszystkich ruchach uciekasz kolanem do środka - zgadza się? To też mój problem i bardzo wielu osób. Prawdopodobnie masz też jakąś odmianę konfliktu rzepkowego? No to ponieważ znam to z pierwszej ręki to mogę zaryzykować, że dobrze zrobi Ci to co mnie: a) nie iść na ilość - to nie był przypadek, że na początku noga mi chciała odlecieć z bólu po godzinie dwadzieścia jazdy. b) robić off skate pod okiem znającego się rolkarza/łyżwiarza - wszystkie te zejścia nisko, pozycje, przejścia, symulacje - one wszystkie mają wychodzić w idealnej pozycji, a jej osiągnięcia bez kogoś, kto zimnym okiem sprawdza i koryguje na bieżąco sobie nie wyobrażam. Lustro ok, ale najpierw musisz wiedzieć czego szukać. Po półtora roku takich ćwiczeń ciągle mnie zaskakują czymś nowym. A to tylko kilka ćwiczeń. Najważniejsze pryncypia, które prowadzą do korekty pozycji i wzorca ruchu: 1. w każdej płaszczyźnie bark-kolano-palce nogi mają być w jednej linii. Mówię o fazie statycznej ćwiczenia. I już. To jedno wprowadzi Cię na inny poziom świadomości własnego ciała. 2. w fazie statycznej trzeba być absolutnie stabilnym, nie ważne, czy na dwóch czy jednej nodze. I teraz pytanie - jak do tego dojść? Najkrócej mówiąc: biodro musi być wysunięte w bok, a pozycja na tyle niska, żeby faktycznie te wszystkie ruchy były wykonalne. Im jesteś niżej, tym bardziej pieką mięśnie, ale tym większe możliwości dojścia do właściwej pozycji. Na bank pomoże Ci rolowanie przed ćwiczeniami. Wałkiem rolowanie czworogłowego i taśmy biodrowo-piszczelowej (zewnętrzna strona uda od biodra do poniżej kolana) oraz piłeczką zewnętrznych okolic kolana. A potem ćwiczenia, które mają rozbudować i zmobilizować zwłaszcza głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego, która w znakomitej większości robi robotę stabilizacji kolana. Jeśli problemy są duże, to możliwe, że przed ćwiczeniami powinieneś jeszcze machnąć serię lub dwie ćwiczeń z taśmą na moblizację tego konkretnego mięśnia. Robiłem to w czasach problemów z achillesem dwa lata temu. Pewnie w blogu opisałem dosyć dokładnie, musiałbym to teraz poszukać. Zapewne okolice sierpnia 2017.]]> Profile rolkarzy Tomcat https://narolkach.pl/forum/profile-rolkarzy/pieta-wroclaw/paged/2/#post-74844